体の中から頭皮ケア

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体の中から頭皮ケア

外部からの頭皮ケアだけでなく、
体の中から頭皮環境を変えていくことが大切です。

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毛髪の成長には欠かせない栄養素ですが、
これは普段摂取している食物から吸収したものが血液中を通って
毛母細胞に運ばれます。

逆に、不規則や食生活や偏った食べ方をしていると、
それらの栄養素が極端に減り、脱毛や薄毛の原因になります。


まずは出来るだけ決まった時間にバランスの取れた食事を取ること。

そうすることで頭皮に十分な栄養が行き届き、
抜け毛予防や薄毛改善への近道になります。


髪に必要な栄養素

毛髪はケラチンと呼ばれるたんぱく質で構成されています。

このたんぱく質を血液中から取り込むことで、
髪は初めて成長します。

このケラチンを合成するためには、いくつかの栄養素が欠かせません。


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体の中から頭皮ケアアミノ酸

アミノ酸は体にとって必要不可欠な栄養素です。

人間の体は20種類のアミノ酸で出来ているといわれており、
これらが不足すると肌や髪に深刻な影響が現れます。

アミノ酸が摂取できる代表的な食品は、
肉類や大豆、ほうれん草やかぼちゃなどの緑黄色野菜や卵、牛乳やヨーグルトなどの乳製品などがあります。


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体の中から頭皮ケア亜鉛

亜鉛は髪を構成しているたんぱく質であるケラチンの合成に深く関わっています。

亜鉛が不足すると同時に、髪に必要なケラチンの合成もうまくいかなくなり、
頭髪トラブルの原因になります。

亜鉛は牡蠣やレバーなどに多く含まれていて、
成人では1日30mgまでと1日の上限摂取量が定められています。

他にも牛肉や小麦などからも少量ですが摂取できます。


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体の中から頭皮ケアビタミンB群

ビタミンB群は毛髪の成長に必要なアミノ酸を作り出すために必要な栄養素です。

毛髪の成長を促すビタミンB2や、ケラチンの合成を助けるビタミンB6など、
頭皮の健康を保つためにとても大切な働きをします。

これらの成分は、レバーやほうれん草、緑黄色野菜、卵、牛乳などに多く含まれています。


育毛サプリメントのススメ

バランスのとれた食事は健康的な頭皮の基本です。

でも、毎日規則正しい食事や栄養素を気にした食生活を守るのは
正直難しいですよね。

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そこで、必要な栄養素が気軽に取れるサプリメントがおすすめです。

日常では補えない栄養素をサプリメントで補給することは
頭皮だけでなく、体の健康を保つことにもなります。

サプリメントはいろいろなものが流通していますが、
頭皮環境を改善するには育毛用のサプリメントがおすすめです。


代表的なサプリメントに「hatto」などがあります。


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